• 当前位置:达塔网>教育>吉祥网体育投注·张歆艺产后身材走样上热搜:哺乳妈妈想要瘦身?快抓住减脂黄金期
  • 吉祥网体育投注·张歆艺产后身材走样上热搜:哺乳妈妈想要瘦身?快抓住减脂黄金期
  • 发布时间:2020-01-10 12:18:54 | 浏览:1003

    吉祥网体育投注·张歆艺产后身材走样上热搜:哺乳妈妈想要瘦身?快抓住减脂黄金期

    吉祥网体育投注,近日,微博上一则#张歆艺回应被指身材走样#的新闻上了热搜,原因是某公众号为了博流量,抨击张歆艺产后不懂得管理身材,致使身材走样,前天晚上,张歆艺发文回应被指产后身材变形,她表示自己之所以未及时恢复身材,是因为一直坚持母乳喂养,没有办法节食减肥,呼吁大家对哺乳期妈妈多一些宽容和尊重。最后,张歆艺还向大家“保证”断奶后会尽快瘦身,实现带娃工作两不误。

    不得不说作为一个公众人物真的是很辛苦,产后恢复得好被指“假怀孕”,产后恢复不好被说“邋遢、不修边幅”,现代社会对女性的高要求、高标准,真的让人由衷心疼哺乳妈妈们。与此同时,也把产后瘦身这个话题拉到了人们的视野。那么对于我这样一个生过两个孩子,产后成功从130斤瘦到100斤的妈妈来说,也跟大家聊一聊我的瘦身心得。

    我生孩子之前一直以为自己是易瘦体质,虽然我个子不高(158cm),但体重一直保持在93斤左右没有大的浮动,也算是比较瘦的了,我一直以为我生了孩子之后立马能瘦下来,所以最开始产后瘦身这个问题根本就没有成为我的困扰。直到生完孩子半年后,我清楚地记得有一天遇到一个很久没见面的朋友,她看到我惊奇地说:“哇,你这怀了有五六个月了吧,恭喜恭喜!”听她这样说,当时内心尴尬的要死,默默走开了,回来之后我就下定决心要减肥。

    孕期为了孩子营养,只想着减肥是生完之后的事,所以不停地狂吃,孕后为了能下奶,各种汤汤水水不停地喝,之后又为了喂奶、照顾孩子(我承认从心理上又觉得减肥是件痛苦的事,所以以此为借口只希望能晚一天是一天),就这样一拖拖到了孩子半岁,体重非但没减反而还有继续攀升的趋势。

    那时候见人就被人吐槽:“哇塞,你这真是跟生孩子之前判若两人啊,你以前多瘦啊,你看你现在,是以前两个重了吧。”再加上出去逛街买衣服进一个店人家就说:“我给你拿两个加的试。”真心觉得减肥这件事迫在眉睫!

    很多女性抱有“生完孩子就是要胖的”想法,生孩子成为自己体重失控的借口。而在我认为,有这样的想法的人,大多不是不想减,而是给自己躲避瘦身找的借口和理由,其实即使不是为了追求完美身材,而仅仅是出于自身健康考虑,产后的体重恢复也是非常重要的。

    中国疾病预防控制中心副主任梁晓峰介绍说:我国慢性病的患病率快速上升,其中高血压的患病率是25%左右,糖尿病的患病率是10%左右,这两个数字是非常严重的数据,上升的速率非常快。因此想要身体健康,必须在饮食方面减少油、盐、糖份的摄取量。

    而产后妈妈从妊娠期---结束喂奶,就一直是各种补,加上孕激素分泌(孕激素的分泌一直会持续到结束喂奶两个月后),以为吃得太少会造成营养摄取不足,影响奶水,以上因素形成产后体质型肥胖,有些妈妈只是注重减重的速度,而忽视了对于易瘦体质的调理,甚至错过产后减脂黄金期,造成难以减下去的肥胖。

    什么时候是减脂黄金期呢?

    在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减重的最佳状态,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”。

    很多欧美明星、模特、国内明星们注重体质的调理,所以可以长期保持苗条身材。

    有项随访长达 15 年的研究显示,如果产后 1 年还没有回复到孕前体重水平,那么孕妇将有超过 60% 的机会发展为肥胖。所以产后及时恢复身材,对调理易瘦体质起着很重要的作用。

    在我们普通人的意识里,瘦身都是孩子断奶以后的事了,然而其实喂奶跟瘦身并不冲突的。

    有研究认为,产后用至少 6 个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。当然,并不是说让你一生产就开始减肥,6个月内瘦得跟孕前一样,这里所谓的恢复到孕前水平,指的是体重差距在 3 斤以内就可以了。美国医学研究所(iom)给的建议是每周减少 1 斤还是比较安全的。

    有的小伙伴可能会问了:人家不是说减肥得迈开腿,管住嘴吗?我要是这样做了,孩子没奶吃怎么办?

    关于产后运动这一块,医生建议产后6周内不建议做剧烈运动,但可以适当运动。比如每天多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。

    虽然曾经有研究认为,运动后乳汁的口味会变得偏酸一点,从而可能影响婴儿对母乳的接受。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。而限制卡路里,对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。

    饮食方面,不要过量饮食,也不用轻断食,哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果,需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭,需要适当吃点肉类鱼类和蛋类,这样能保证乳汁的产量,但并不需要每天吃进去大量脂肪。其实即便不喝乳白色的高脂肪汤,甚至炒菜放油很少,也完全不妨碍泌乳。

    其实,即便是不喂奶,我也不提倡大家为了减肥不吃饭或者轻断食的,这本身就不是一种很健康的瘦身方式。

    其实,每个人的体质不一样,产后瘦身千万不要图快,而是要科学、合理、健康地一点点瘦下来。

    产后坚持母乳喂养有利于我们子宫形态的恢复,因为乳头和乳晕上有着非常丰富得神经末梢,宝宝吸吮刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶,使催产素合成增加,并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩,进而加速子宫的复旧。

    另外母乳每天可以消耗你500千卡热量,相当于跑了十来公里步啊,躺着都能瘦的节奏,想轻松瘦下去的姐妹可以尽量母乳。

    为什么说要找到适合自己的运动方式呢?因为每个人的体质不一样,时间安排也不一样,所能承受的运动强度也不一样,所以自己可以多尝试一下,找到适合自己的运动方式。

    我是从生产后第六个月开始运动减肥的,我选择的运动方式是跳绳。

    之所以选择这个运动方式,是因为觉得简单易行省时间,其实我生老大的时候试过跳绳,但那时候没有get到正确的跳绳方法,结果跳了一个星期小腿疼了一个月,果断放弃,最终没瘦下来,后来生了老二之后,也是听了朋友的建议,所以选择了跳绳这种方式,坚持跳了一年绳,减了30斤。对于跳绳这项运动,有几点心得分享给大家:

    1、跳之前要做简单热身,跳之后要做拉伸和放松

    上面说到我第一次跳绳失败,正是因为跳之前没做热身,跳之后没做拉伸,而且一次跳的比较多,肌肉一下子不适应,最重要的是在腿刚刚疼的时候我没有停止,结果导致疼了一个月,最疼的时候走路都走不了。

    跳强前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些拉伸和放松活动。

    2、循序渐进

    做任何事情不可能一蹴而就,一定要循序渐进,如果你刚开始跳绳,那么前两天可以少跳一点,跳100-200下,以10个为一组,跳10个就休息几秒钟再跳 ,过两天再慢慢增加数量,比如第3-5天可以跳200下,第6-8天跳300下……逐渐增加,等增加到一定的数量时就稳定下来,坚持每天跳这么多就行了(我最终是每天跳4000下)。

    3、选择正确的姿势有助于保护膝盖

    选择的跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。跳绳时要穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

    跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

    当然了,上面只是自我感觉适合我的减肥运动项目,宝妈们可以尝试找到适合自己的减肥运动项目,重要的是要坚持哦。

    我前面说了,不建议节食减肥,但还是要注意一下自己的饮食,从以下几个方面进行调节:

    1、 戒除零食:

    零食这种东西,大多是高糖高油食品,热量也真的特别高,比如桃酥,一块桃酥300多千卡,吃两块就是你两顿饭的热量!还有水果也要适量,不要觉得水果就长不胖,该吃可以吃,有些水果糖分真的很高,吃了就要长胖。

    2、 饮食清淡营养:

    首先把主食置换,平时吃米饭请换成大米小米饭或者大米燕麦饭,平时吃馒头请将一半馒头换成玉米,山药,地瓜,南瓜;其次,肉类尽量少吃猪肉,换成牛肉,羊肉或者鸡肉,鱼肉,既保持了营养均衡,又能够减少热量摄入;再次,蔬菜类清炒或者水煮后调一下食用。

    3、 晚餐少吃:

    将油腻的热量大的饭菜放在早饭和午饭,晚餐尽量清淡,少吃不要不吃,以不饿为准。

    其实,对于爱美的我们来说,减脂瘦身虽然重要,身体健康更重要,所以一定要在实施的过程中考虑到个体差异,不要为了瘦肥盲目使用偏方。正如张歆艺所说,哺乳妈妈真的很辛苦,请大家给予一定的包容和理解,千万不要以貌取人!

    我是两个孩子的职场妈妈,喜欢读书、写作、画画,左手执笔右手带娃,坚信即便生活一地鸡毛,内心也要拥有自己向往的诗和远方,喜欢我的朋友可以关注我的头条号@陪宝宝写日记,也可以关注我的微信公众帐号:陪宝宝写日记,共同探讨育儿问题。

  • 随机新闻
  • 热门新闻
  • 最新新闻
© Copyright 2018-2019 moviebog.com 达塔网 Inc. All Rights Reserved.